Hay algunos hábitos que fácilmente pueden ayudar a que nuestra alimentación sea más saludable y no necesariamente todos esos hábitos se relacionan directamente con los alimentos. Aquí te comparto algunas recomendaciones para mantener una alimentación saludable.
Higiene: es importante lavarse las manos antes y después de manipular alimentos. También es importante lavar con agua y jabón los alimentos de origen vegetal, las latas y los empaques.
Frutas y verduras: de preferencia consume frutas y verduras de temporada. Si no te es posible, puedes comprarlas congeladas. No olvides incluir verduras en cada tiempo de comida.
Leguminosas: incluye en tu alimentación leguminosas (como frijoles, lentejas, habas o garbanzos),
Alimentos de origen animal: privilegia los alimentos de origen animal bajos en grasas, como pescado, pollo, queso, huevo, cortes de res o cerdo, también puedes incluir atún o sardina.
El menú y la cantidad: incluye a la familia para elaborar los menús semanales. Prepara sólo las porciones que consumirán en cada comida y lo que sobre no lo tires pero tampoco te lo comas por no desperdiciar, puedes congelar las cosas y reutilizarlas en otro momento.
Qué no comprar: evita comprar esas cosas que quieres evitar en tu dieta, como galletas, pan dulce, cereales azucarados, sopas instantáneas, frituras, jugos, refresco, bebidas alcohólicas.
Qué tanto comprar: Haz una lista de lo que necesitas y evita comprar de más, así permites que todas las familias se puedan abastecer y no desperdicias comida.
Hidratación: toma de 4 a 8 vasos de agua simple al día, puedes combinarla con jamaica, limón, pepino… Y evita agregarle azúcar, miel o jarabe.
Horarios: tener horarios fijos para tus comidas ayudará a que evites comer constantemente.
La construcción de hábitos no es algo que se obtenga de un día para otro, tenlos en mente y busca hacer de ellos algo que se comparta en familia, de esa manera serán incorporados a la vida cotidiana de forma natural y permanente.
Comments